每種情緒都有其不可替代的作用，適當地表達自己的情緒也有利于我們更健康地生活。但與此同時，我們又不得不謹慎對待每一種情緒的爆發，

　　使它們協調地建設我們的生活，而非打亂它。

　　管理情緒，可以從控制身體開始

　　也許你沒有上過專門的課程去學習如何當自己的“頭腦特工”去協調各種情緒，但回頭看看，你會發現自己在多數情況下都做得不錯。盡管沒有絢麗的“控制臺”，我們還是有自己的方法來控制情緒。

　　1884年，美國心理學家威廉·詹姆斯（William James）和丹麥心理學家卡爾·朗格（Carl Lange）分別獨立提出了James-Lange理論，指出是物理感受（情感）催生了感覺——生氣是因為我們顫抖，恐懼是因為我們戰栗，傷心是因為我們哭泣。這個理論認為，如果我們停止哭泣，悲傷就會逐漸減輕。

　　2009年，美國研究者約書亞·戴維斯（Joshua IanDavis）的研究似乎支持了詹姆斯的觀點。在研究中，戴維斯讓志愿者觀看帶有不同情緒的視頻——呈現正性情緒的《美國搞笑家庭視頻》，呈現負性情緒的 《恐怖元素》，和中性的紀錄片片段。研究者要求一部分志愿者在觀看時盡量減少面部動作，而對另一部分志愿者不作要求。在看完視頻后，研究者記錄下志愿者們自主報告的情緒狀態，發現被要求克制面部動作的人，感受到的情緒要顯著更低，對負性情緒和中性情緒的感受尤其如此。這意味著，抑制面部表情會降低我們對情緒的體驗。

　　在日常生活中，我們也的確無師自通地使用著這樣的方法來克制自己情緒：利用咧嘴笑來中和滿腔無奈，通過深呼吸來平復將要爆發的怒氣，不勝枚舉。如果我們有足夠的能力去控制情緒的生理反應，我們就能夠對不同的情緒收放自如。

　　神經生物學家安東尼奧·達馬西奧（AntonioDamasio）提出，我們所謂的情感狀態，實際上主要是大腦構建出來，用以詮釋身體反應的一個“故事”。

　　換言之，是大腦對環境的評估結果，決定了被激發的情緒是什么。

　　因此，改變對特定事物的看法，我們也就能夠改變相對應的情緒。那段曾讓你既悲且恨的初戀，會在大腦的評估變為“釋懷”后變得不再負面。某次當時因自覺占理而向友人爆發的憤怒，也可能在反思之后轉為愧疚。

　　我們都是自己的“頭腦特工” ......

　　每一種情緒都是獨一無二的，它們的變化和我們的經歷、知識、身體狀態息息相關，塑造著我們每一個獨一無二的成長經歷。我們的每一次情緒爆發都受到了之前相似經歷的影響，也必然會對此后的經歷打上烙印。

　　在生活中，我們無時不刻不充當著自己的“頭腦特工”，評估、感受、調整、控制著各種各樣的情緒。而伴隨我們成長的情緒們，也反過來體現著我們最真實的性格，成為了“我”這個詞的最形象定義。善待它們，也正是善待我們自己。