情緒日記：管理情緒的幫手

　　我一直保持著寫情緒日記的習(xí)慣。每一段情緒記錄一般包含兩個(gè)部分：第一，這是什么情緒？第二，導(dǎo)致這個(gè)情緒的外部導(dǎo)火索是什么？

　　比如，有一次在餐廳吃飯，服務(wù)很不好，我當(dāng)時(shí)就很生氣。我覺得我很有道理，是服務(wù)生做得不對(duì)。換成是以前的我，就會(huì)跟他大聲投訴，或許生氣還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。我想這個(gè)情形很多人都遇到過。于是在記錄里，我就會(huì)寫：今天，我有件事情不開心，是因?yàn)槟莻�(gè)服務(wù)生對(duì)我態(tài)度不好。

　　不過這僅是一個(gè)開始，隨后我就會(huì)思考：

　　第一，找到“情緒誘因”。

　　我的“情緒誘因”是什么呢？是我覺得這個(gè)人不專業(yè)，沒有盡職。

　　第二，正視“情緒誘因”。

　　遇到同樣事情，有些人可以一笑而過，似乎世界就是這樣的。為什么我會(huì)很生氣？如果我和他爭(zhēng)吵了，或許我要生氣好幾分鐘，或許是十幾分鐘，問題會(huì)解決嗎？讓我認(rèn)識(shí)到我有更好的選擇。

　　第三，重新定位。

　　假如他只是做了他能做到的，而我也能通過心平氣和地溝通，解決我需要解決的問題，同時(shí)能幫助到他，是否對(duì)我們都更好？這樣一來，新的“情緒誘因”就會(huì)讓我積極尋找答案和解決方式，我就不會(huì)一下子動(dòng)怒了。

　　這樣的場(chǎng)景每個(gè)人都可能碰到，關(guān)鍵在于情緒管理。我們可以通過改寫“情緒誘因”，將壞的情緒慢慢刪除，可以通過主動(dòng)編寫“情緒誘因”將好的情緒儲(chǔ)存起來，而且等到需要全情投入的時(shí)候，還可以通過“心錨”這樣的特定儀式（觸碰身體某個(gè)部位）將它調(diào)動(dòng)出來。

　　有了這幾樣“武器”，無論是職場(chǎng)還是生活，情緒管理不再是一句空話，你被情緒操縱的日子也可以輕松說bye-bye了。