失眠 食欲差

　　那么，為什么會(huì)出現(xiàn)這些緊張焦慮的情緒呢？下面我們做個(gè)游戲讓大家來(lái)認(rèn)識(shí)它的真面目。

　　三、游戲《心中的障礙》（20分鐘）

　　1、目的：讓學(xué)生重新認(rèn)識(shí)考試的緊張和焦慮情緒

　　2、游戲活動(dòng)的過(guò)程：在活動(dòng)室的中間留有一個(gè)通道，通道上放有一些障礙物，然后請(qǐng)出一位成員，要求他（她）蒙著眼睛沿通道從活動(dòng)室前面走到后面去。先請(qǐng)他（她）看好要走的通道，然后蒙上他（她）的眼睛。這時(shí)讓其他成員悄悄搬開(kāi)通道中的障礙物。這位成員會(huì)小心翼翼的、摸索著向前走，因?yàn)樗�（她）害怕碰到障礙物。 3、心理輔導(dǎo)老師引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行分享 （1）被蒙眼睛的成員在活動(dòng)過(guò)程中有什么想法？ （2）其他成員的想法是什么？ 4、心理輔導(dǎo)老師點(diǎn)評(píng)： 從這個(gè)游戲中，我們可以體驗(yàn)到，其實(shí)每個(gè)人都可以考試的很好，為什么卻沒(méi)有考好？很大原因是，以往考試失敗的經(jīng)驗(yàn)有時(shí)會(huì)成為我們“心”中的障礙物，削弱了我們的信心，阻礙了我們的行動(dòng)。以前沒(méi)有考好是因?yàn)椋�你們沒(méi)有意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，今天你們意識(shí)到了這個(gè)限制你們考好的原因，我相信，這次心理輔導(dǎo)結(jié)束后，你們都將會(huì)在這次考試中，考出最好的成績(jī)，因此，我請(qǐng)你們把“心”中障礙物搬開(kāi)吧，放松心情去努力和奮斗吧，相信自己一定成功！

　　四、如何克服考試焦慮（10分鐘）

　　1、學(xué)會(huì)宣泄自己壓抑的情緒（大哭，大笑，及時(shí)進(jìn)行溝通，大膽說(shuō)出你的焦慮的感受，尋求老師家長(zhǎng)同學(xué)等的心理支持等）；

　　2、養(yǎng)成個(gè)人良好的生活習(xí)慣（適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)，保證充足的睡眠，注意飲食合理搭配，不偏食，不過(guò)度玩游戲等）；

　　3、正確的學(xué)習(xí)方法（找到適合自己的學(xué)習(xí)方法并把學(xué)習(xí)時(shí)間和娛樂(lè)時(shí)間合理安排等）

　　4、積極的暗示（經(jīng)常在心里暗示自己：我已經(jīng)盡力學(xué)習(xí)了，我已經(jīng)復(fù)習(xí)好了，我已經(jīng)準(zhǔn)備好了，該學(xué)的我已經(jīng)學(xué)會(huì)了，我一定會(huì)考出理想的成績(jī)等）；

　　五、應(yīng)對(duì)緊張焦慮體驗(yàn)活動(dòng)：《一分鐘活動(dòng)分享演講》

　　請(qǐng)你針對(duì)今天的活動(dòng)內(nèi)容，談?wù)勛约焊惺芘c收獲，使用一分鐘時(shí)間進(jìn)行演講發(fā)言。注意：提醒學(xué)生當(dāng)接到這個(gè)演講任務(wù)開(kāi)始出現(xiàn)緊張焦慮情緒時(shí)，就運(yùn)用深呼吸的放松技術(shù)進(jìn)行消除緊張焦慮情緒。

　　六、釋放壓抑的緊張情緒：《大聲喊出來(lái)，輕松上考場(chǎng)》

　　引導(dǎo)學(xué)生大聲喊出自己的愿望和夢(mèng)想，樹(shù)立自信，輕松上考場(chǎng)！